Lari Estafet

lari estafet

Lari Sambung merupakan nama lain lari estafet yang masuk ke dalam kategori perlombaan atletik. Sama seperti namanya,  lari sambung ini dilakukan lebih dari satu pelari dan dilakukan secara bergantian. Secara resmi, satu tim yang terlibat dalam kompetisi lari estafet terdiri atas 4 orang. Mereka secara bergantian berlari sejauh 20 meter dan memberi sebuah tongkat pada pelari lainnya untuk melanjutkan jarak lari yang menjadi bagiannya. Apabila seorang pelari memberi tongkat pada pelari setelahnya padahal belum atau melewati jarak 20 meter, maka ia dianggap gagal dan didiskualifikasi dari perlombaan.

Ada beberapa hal yang patut diperhatikan masing-masing pelari terkait ketentuan di dalam lari estafet ini. Dimulai dari teknik start yang berbeda-beda. Pelari pertama melakukan starting dengan cara jongkok seperti pelari jarak pendek atau sprint. Sementara itu, pelari selanjutnya yakni 2, 3 dan 4 melakukan gerakan start melayang karena ia tidak sedang dalam keadaan diam. Pelari 2, 3 dan 4 ini bersiap mengambil tongkat estafet sambil ikut berlari hingga zona wasel (titik pergantian tiap 20 meter) tercukupi.

Hal lain yang perlu diperhatikan adalah metode atau cara pelari dalam mengoper tongkat. Adapun cara yang lazim digunakan dalam kompetisi lari estafet antara lain:

1. Dengan cara visual: pelari selanjutnya menerima tongkat dengan terlebih dahulu menoleh ke belakang. Cara ini biasanya digunakan mereka yang bertanding pada nomor 4x400 meter.

2. Dengan cara non-visual: pelari selanjutnya menerma operan tongkat estafet dengan tangan yang lurus ke belakang mengarah pada pelari sebelumnya tanpa harus ikut menolehkan kepalanya.

Selain hal teknis, penting juga untuk memahami peraturan dan hal penting lainnya dalam olahraga lari estafet ini, antara lain:

ilustrasi lari estafet

1. Setiap pelari estafet harus berada di dalam lintasannya yang telah ditentukan bagi mereka. Meskipun dalam kondisi ia telah memberikan tongkat estafet, tidak diperkenankan untuk keluar lintasan.

2. Apabila tongkat estafet terjatuh di pelari pertama, maka pelari kedua tidak boleh memungutnya. Cara yang benar adalah si pelari pertama mengambil tongkat kembali dan memberinya pada pelari selanjutnya apabila telah masuk zona pergantian.

3. Tongkat estafet memiliki ukuran 28 hingga 30 cm dengan jumlah diameter 33 mm serta berat mencapai 50 gram.

4. Di dalam lari estafet, pelari pertama diwajibkan berlari hingga tikungan pertama dan selanjutnya boleh memasuki jalur lintasan lari di bagian dalam. Selanjutnya, pelari berikutnya akan menunggi di zona pergantian dimana ia dan rekan satu timnya ditempatkan.

5. Pemberian tingkat jauh lebih baik jika dilakukan dengan cara bersilang yakni pelari pertama dan kedua memegang tongkat estafet dengan menggunakan tangan kanan sementara itu pelari 3 dan 4 memegang dengan tangan kiri.

6. Dalam lari estafet, urutan pelari 1,2,3 dan 4 sebaiknya dilakukan dengan mengacu pada kemampuan masing-masing pelari.

Image : Courtesy Google

Read More

Olahraga Lari : Simpel, Murah dan Bermanfaat

ilustrasi olahraga lari

Berolahraga seharusnya dapat dilakukan kapan saja dan dimana saja, berbagai kesibukan yang timbul mungkin sangat berpengaruh terhadap kesehatan anda, apalagi anda termasuk orang yang jarang berolahraga dikarenakan kesibukan yang padat.

Jika anda tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga, tidak ada salahnya anda mencoba olahraga lari. Olahraga satu ini tidak membutuhkan banyak waktu dan dapat dilakukan kapan saja dan dimana saja.

Berikut adalah beberapa manfaat olahraga lari yang mungkin anda peroleh dari olahraga yang sangat sederhana ini di antaranya :

• Olahraga Lari sangat bagus untuk menurunkan berat badan

Jika anda sedang menjalankan program diet atau anda merasa terlalu gemuk dan ingin menurunkan berat badan secara maksimal. Olahraga Lari dapat membantu anda membakar semua kelebihan kalori yang tersimpan di dalam tubuh dan dapat mencapai berat badan serta memperoleh ukuran pinggang yang anda inginkan.

• Memperlambat proses penuaan

Menurut sebuah studi yang dilakukan lebih dari dua dekade oleh Stanford University School of Medicine. Peneliti menyimpan catatan lebih dari 500 pelari tua selama sekitar 20 tahun. Apa yang mereka temukan adalah bahwa pelari berusia lanjut memiliki tingkat cacat sedikit, dan tinggal lebih sehat untuk waktu yang lebih lama dibandingkan dengan kelompok lain dari non-pelari, dan juga setengah lebih mungkin untuk meninggal lebih awal dari masalah jantung dan penyakit lainnya.

• Menurunkan tekanan darah dan menyehatkan jantung

Berlari dapat memiliki efek bermanfaat menurunkan dan membuat tekanan darah stabil, juga membuat otot  toughens lebih sehat hal itu berpengaruh penting dalam tubuh dan hati, oleh karena itu olahraga lari dapat mengurangi bahaya serangan jantung dan masalah jantung lainnya.

• Meningkatkan kecerdasan

Berlari tidak hanya akan membuat anda lebih sehat, juga dapat membuat anda lebih cerdas. Sebuah studi menunjukkan bahwa melakukan latihan lari secara rutin dapat menciptakan koneksi baru antara sel-sel saraf di otak dan bahkan untuk merangsang pertumbuhan sel-sel baru, sehingga mengarah ke fungsi mental yang unggul dan lebih baik.

• Pelepas stres

Berlari secara ilmiah telah terbukti dan terbukti mengurangi ketegangan dan kecemasan, melawan depresi dan membangun kepercayaan. Ketika anda berlari tubuh anda merilis bahan kimia yang dikenal sebagai Endorfin, Endorfin sering disebut obat penghilang rasa sakit alami, mereka memiliki efek menenangkan saraf dan otot.

• Berlari membuat lebih aktif dan energik

Seringkali jika anda merasa suntuk karena berbagai aktifitas anda, itu adalah kelelahan mental yang negatif membawa turun produktivitas anda. berlari dapat menciptakan perasaan lebih aktif dan energik. Oleh karena itu, berlari dapat membuat anda lebih produktif di tempat kerja.

• Mengurangi kecemasan dan depresi tingkat tinggi

Berlari dapat menimbulkan efek antidepresan, penurunan kecemasan dan meningkatkan kadar serotonin. Hal ini juga dapat menjadi obat penawar masalah anda. Kecemasan didorong oleh pikiran negatif, sehingga ketika anda mengubah pemikiran anda, anda secara otomatis akan mengubah keadaan mental anda.

Ini adalah beberapa manfaat kecil dari olahraga lari, tentunya masih banyak lagi berbagai manfaat yang timbul dari olahraga yang simpel dan murah ini, semoga bermanfaat.

Read More