Sit Up : Olahraga Cara Mengecilkan Perut

ilustrasi gerakan sit up

Puluhan juta orang di dunia pasti mendambakan bentuk perut yang indah, namun kenyataanya untuk mendapatkan bentuk perut sesuai dengan yang kita inginkan bukanlah sesuatu hal yang mudah. Anda butuh kerja keras dan latihan secara kontinyu. Sebaliknya terkadang beberapa orang telah melakukan latihan dengan sungguh-sungguh dan kontinyu malah belum mendapat hasil yang sesuai dengan harapan mereka. Maka dari itu jangan putus asa, ingatlah tidak ada hasil tanpa usaha, benarkah?

Pertama yang perlu kita ketahui adalah ketika kita mempunyai bentuk perut yang belum ideal hal pertama yang perlu kita lakukan adalah menjaga atau mengatur pola makan kita, ketika anda latihan tanpa menjaga pola makan hal tersebut adalah sesuatu hal yang mustahil untuk mendapatkan bentuk perut sesuai harapan.

Hal kedua yang perlu diketahui adalah perut adalah organ tubuh manusia dengan bentuk menyerupai kantung. perut memiliki dinding yang tebal dan memiliki otot. oleh karena perut mempunyai otot maka otot tersebut dapat dilatih dan dibentuk sesuai dengan yang kita inginkan, latihan yang sangat sederhana dan sangat familiar untuk membentuk otot perut adalah sit up.

Sit up adalah gerakan melatih otot perut dengan cara membaringkan tubuh ke lantai dengan posisi kaki terlipat ke atas, lalu mengangkat tubuh ke arah lutut. berikut adalah contoh gerakan sit up dengan benar.

contoh gerakan sit up

 Sedangkan beberapa manfaat melakukan sit up adalah sebagai berikut :

• Menjaga metabolisme pada tubuh
• Melancarkan aliran peredaran darah
• Membentuk pinggul
• Membentuk otot perut

Itu adalah beberapa manfaat kecil dari sit up, masih banyak manfaat lainnya yang dapat diperoleh dengan melakukan sit up. selamat mencoba dan semoga anda mendapatkan bentuk perut yang anda inginkan.

Read More

Olahraga Renang : Bermanfaat Untuk Kebugaran Mental dan Fisik

ilustrasi olahraga renang

Olahraga Renang adalah kegiatan kebugaran yang manfaatnya diakui oleh jutaan praktisi di seluruh dunia. Berolahraga di air, apakah itu berenang atau aerobik air merupakan latihan fisik yang sangat baik untuk semua orang, baik itu remaja dan orang tua, wanita hamil, ataupun orang yang kelebihan berat badan dan orang-orang yang sedang memulihkan diri dari cedera. Jika anda berpikir tentang memulai aktivitas kebugaran tidak terlihat di tempat lain ada kalanya berenang menjadi salah satu alternatifnya.
Berikut adalah beberapa manfaat berenang.

Pemulihan pada sendi dan membuat otot bekerja lebih efektif

Berenang memberikan manfaat yang banyak, olahraga renang dapat memulihkan sandi dan membuat otot bekerja lebih efektif. Berenang membuat sendi dan ligamen tidak stres dari pada  kegiatan kebugaran lainnya seperti jogging atau tenis. Oleh karena itu berenang merupakan olahraga yang hampir bebas dari cedera. Namun demikian, semua otot-otot tubuh anda dilatih sangat efektif. Karena semua gerakan renang lembut dan dilakukan dengan otot memanjang, sementara anda melatih kekuatan dan daya tahan, anda juga melatih fleksibilitas otot. Jika anda mulai berenang sekarang, anda akan menemukan diri anda lebih kuat dan lebih fleksibel dalam hitungan beberapa minggu.

Meningkatkan kebugaran kardiovaskular

Melakukan olahraga renang dapat mengaktifkan semua kelompok otot utama dalam tubuh anda. Perenang biasa mendapatkan kebugaran sistem kardiovaskular mereka. Bahkan hanya dengan berlatih dua kali atau tiga kali seminggu mereka dapat meningkatkan ambang laktat. Ini berarti, paru-paru dan jantung mereka akan dapat mendukung tubuh selama mereka berlatih dengan lebih banyak oksigen yang masuk dan penggunaan yang lebih efisien dari itu untuk bahan bakar otot mereka.  Mereka kemudian akan dapat berlatih lebih keras dan meningkatkan lebih lanjut atau hanya untuk bertahan lebih lama melakukan latihan fisik. Sebuah tingkat kebugaran yang lebih baik dalam tubuh anda akan membawa manfaat besar untuk keseimbangan hidup anda. Berenang akan menurunkan kadar gula, membakar kalori, dan mendapatkan mental yang kuat untuk menghadapi tantangan kehidupan sehari-hari.

Membakar kalori

Olahraga renang mengaktifkan semua kelompok otot utama dalam tubuh, membakar kalori lebih dari joging. Untuk anda yang melakukan olahraga renang dengan tujuan program diet, agar disarankan juga melakukan olahraga ini karena berenang akan membakar banyak kalori anda sehingga diet anda akan lebih maksimal.

Berenang bermanfaat bagi kehamilan

Semua dokter akan merekomendasikan anda untuk melakukan beberapa latihan fisik ringan selama kehamilan. Berjalan, berlatih yoga, atau berpartisipasi untuk beberapa kelas aerobik ringan untuk ibu hamil biasanya dianggap kegiatan ibu hamil bisa mendapatkan keuntungan dari olahraga tersebut. Untuk ibu hamil berenang memiliki manfaat meregangkan otot dan persendiaan sehingga bisa membantu memperlancar proses melahirkan.

Ini adalah beberapa manfaat kecil dari olahraga renang, tentunya masih banyak lagi berbagai manfaat yang timbul dari olahraga yang mudah ini, semoga bermanfaat.

Read More

Olahraga Lari : Simpel, Murah dan Bermanfaat

ilustrasi olahraga lari

Berolahraga seharusnya dapat dilakukan kapan saja dan dimana saja, berbagai kesibukan yang timbul mungkin sangat berpengaruh terhadap kesehatan anda, apalagi anda termasuk orang yang jarang berolahraga dikarenakan kesibukan yang padat.

Jika anda tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga, tidak ada salahnya anda mencoba olahraga lari. Olahraga satu ini tidak membutuhkan banyak waktu dan dapat dilakukan kapan saja dan dimana saja.

Berikut adalah beberapa manfaat olahraga lari yang mungkin anda peroleh dari olahraga yang sangat sederhana ini di antaranya :

• Olahraga Lari sangat bagus untuk menurunkan berat badan

Jika anda sedang menjalankan program diet atau anda merasa terlalu gemuk dan ingin menurunkan berat badan secara maksimal. Olahraga Lari dapat membantu anda membakar semua kelebihan kalori yang tersimpan di dalam tubuh dan dapat mencapai berat badan serta memperoleh ukuran pinggang yang anda inginkan.

• Memperlambat proses penuaan

Menurut sebuah studi yang dilakukan lebih dari dua dekade oleh Stanford University School of Medicine. Peneliti menyimpan catatan lebih dari 500 pelari tua selama sekitar 20 tahun. Apa yang mereka temukan adalah bahwa pelari berusia lanjut memiliki tingkat cacat sedikit, dan tinggal lebih sehat untuk waktu yang lebih lama dibandingkan dengan kelompok lain dari non-pelari, dan juga setengah lebih mungkin untuk meninggal lebih awal dari masalah jantung dan penyakit lainnya.

• Menurunkan tekanan darah dan menyehatkan jantung

Berlari dapat memiliki efek bermanfaat menurunkan dan membuat tekanan darah stabil, juga membuat otot  toughens lebih sehat hal itu berpengaruh penting dalam tubuh dan hati, oleh karena itu olahraga lari dapat mengurangi bahaya serangan jantung dan masalah jantung lainnya.

• Meningkatkan kecerdasan

Berlari tidak hanya akan membuat anda lebih sehat, juga dapat membuat anda lebih cerdas. Sebuah studi menunjukkan bahwa melakukan latihan lari secara rutin dapat menciptakan koneksi baru antara sel-sel saraf di otak dan bahkan untuk merangsang pertumbuhan sel-sel baru, sehingga mengarah ke fungsi mental yang unggul dan lebih baik.

• Pelepas stres

Berlari secara ilmiah telah terbukti dan terbukti mengurangi ketegangan dan kecemasan, melawan depresi dan membangun kepercayaan. Ketika anda berlari tubuh anda merilis bahan kimia yang dikenal sebagai Endorfin, Endorfin sering disebut obat penghilang rasa sakit alami, mereka memiliki efek menenangkan saraf dan otot.

• Berlari membuat lebih aktif dan energik

Seringkali jika anda merasa suntuk karena berbagai aktifitas anda, itu adalah kelelahan mental yang negatif membawa turun produktivitas anda. berlari dapat menciptakan perasaan lebih aktif dan energik. Oleh karena itu, berlari dapat membuat anda lebih produktif di tempat kerja.

• Mengurangi kecemasan dan depresi tingkat tinggi

Berlari dapat menimbulkan efek antidepresan, penurunan kecemasan dan meningkatkan kadar serotonin. Hal ini juga dapat menjadi obat penawar masalah anda. Kecemasan didorong oleh pikiran negatif, sehingga ketika anda mengubah pemikiran anda, anda secara otomatis akan mengubah keadaan mental anda.

Ini adalah beberapa manfaat kecil dari olahraga lari, tentunya masih banyak lagi berbagai manfaat yang timbul dari olahraga yang simpel dan murah ini, semoga bermanfaat.

Read More